健身餐增肌食谱一周七天「一日六餐不重样」

发布时间:2020-02-06 00:50:57 来源:赌球软件-nba赌球-手机赌球软件 点击:79

  增肌是需要大量训练才能起到作用的,对身体的能量消耗非常大,若食物营养补给不上是无法达到增肌效果的,对此,小编制定健身餐增肌食谱一周七天给大家推荐。

  1、 优质蛋白质是增肌的主要摄入来源,但不可过量,成年人1.0-1.2g/天/公斤体重蛋白质,特殊情况下,2.0-2.5g/天/公斤体重,过多蛋白质不会被人体利用,反而引起肝肾功能异常。

  2、养成一天5、6餐少食多餐的饮食习惯,间隔2小时加餐一次,让自己时刻都在饱的状态。

  3、 训练之后和睡觉之前可以补充适量蛋白质食品。

  4、 每天饮食都要均衡,要有蔬菜、水果、高蛋白食物。

  5、 不要为了增加体重吃高热量食品,如:肥肉、油炸类食物、高血糖食物等。

  8:30或9:00:吃自制三明治(全面面包、鸡蛋、莴苣、洋葱、生菜叶、瘦肉片)+鸡蛋汤。

  12:00:米饭+炒鸡肉丁+凉拌黄瓜和木耳+西瓜

  18:00:自制蔬菜锅(生菜、木耳、海带、豆皮、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、白菜、菠菜等)

  12:00:精牛肉+意大利面条+运动饮料+桃子

  18:00:米饭+洋葱炒鸡蛋白+黄瓜+胡萝卜+生菜

  12:00:米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和洋葱+西红柿鸡蛋汤

  12:00:精牛肉+紫米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和木耳

  2、增肌者体能消耗大,在饮食补充上要足够营养,暂不要考虑减脂问题,既减脂又增肌饮食上很难兼顾。

  3、 以上进餐时间不定,根据自身锻炼调整,进餐食物每天也可以换着花样吃,但每天蔬菜和水果必不可少。

  小编自制的健身餐增肌食谱一周七天就介绍到这里了。其实,饮食营养的搭配无非就是均衡蛋白质、碳水化合物、脂肪类、矿物质、维生素、膳食纤维、水分营养成分,若是为了增肌,那就多摄入蛋白质、碳水化合物等营养成分;若是为了减脂就少摄入脂肪类食物等。但不管是制定减脂餐还是增肌餐,蔬菜和水果都必不可少。

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